34歳女性がビリーズブートキャンプ令和版を2週間やってた感想【効果はいつから出る？消費カロリーは？】

• 令和版ビリーブートキャンプって何？
• きついの？効果はいつから出るのかな？
• 無料で体験できるって本当？

ビリーブートキャンプは2005年に大ヒットした7日間の短期集中エクササイズプログラムです。

有酸素運動+筋トレの組み合わせが痩せると評判でしたが、かなりきついものでした(;´･ω･)

結論をいうと、日本人向けのため難易度は下がり、お尻や脚など部位別プログラムができて女性向けになっています。

私は週5の頻度で、2週間経った時点で1.2㎏落ちました！！（産前の体重に戻って最高）

初日から筋肉痛がきつく、休憩を挟むことも多かったですが、それでも太ももとお尻の引き締め効果は抜群です。

ビリー隊長の元気になるコメントは健在なので、是非トライしてみてください♪

令和版はリーンボディ又はDVDを購入して視聴することができます。

こちらの記事は、ホットヨガ大好き、2人の子持ちハナが書きました。

2020年ビリーズブートキャンプが令和版で復活！

ビリーズブートキャンプとは？

ビリーズブートキャンプは2005年に大ヒットした、4種類のプログラム構成でできているエクササイズDVDです。

「ビリー隊長」の愛称で親しまれているビリー・ブランクスが作ったプログラムで、もともとはアメリカ軍の基礎訓練「ブートキャンプ」を元に作られたものです。

内容は7日間で完結できるようになっていて、これを1か月続けると、ボディラインにかなりの違いが出てきます。

ビリーズブートキャンプはさすが内容はよく練られてて真面目にやれば絶大な効果があるんだけど、あまりにきついから三日坊主で終わる奴が多くて結果効果ないってなるわけだよ

— 自粛警察を許さない市民の会 (@51tr0n) April 13, 2020

ビリーズブートキャンプの一番の効果はやはり脂肪燃焼と引き締め効果ですね。脂肪燃焼と腹筋にフォーカスされているので、腹筋は割れる位鍛えられます。

かなりストイックな内容でもあるので、男性向けと言ってもいいかもしれません。消費カロリーは55分間のプログラムでは約400～500kcal、約30分間のプログラムでは約200kcal程です。

最近はオンラインでの運動に注目が集まり、そのタイミングでの令和版のリリースは、大きな反響を呼びました。

女性でも取り入れやすい内容で、前作よりもチャレンジしやすくなりました(⌒∇⌒)

本日リリースした令和版ビリーズブートキャンプですが、中居正広のニュースな会で取り上げてもらいました！TVの効果もあって、入隊者数すごいです…！お家時間をビリー隊長と楽しくお過ごし下さい！#ビリーズブートキャンプ入隊募集　#おうちでビリー pic.twitter.com/gZQXMf7muC

— 中山善貴/LEANBODY (@nakayama0718) April 11, 2020

ビリー隊長史上最も仕上がりには満足しているそうです（笑）！！

1レッスンあたりの時間や消費カロリーなどを比較してみました。

前作との比較

	令和版	元祖
効果	脂肪燃焼、腹筋以外に 尻・脚・二の腕の部位別の引き締めプログラムあり	脂肪燃焼、腹筋の引き締めが中心
時間	全て約30分間	30分～55分間
消費カロリー	122～245kcal	約250～580lcal (30分のレッスンは約250kcal)
必要アイテム	椅子やペットボトル （バンド不要）	バンド（別売り）
視聴方法	DVD・PC・スマホ・タブレット・TV	DVD

お尻、脚など部位別プログラムが増えた

令和版では前作ではなかったお尻、脚、肩など部位別にフォーカスしたプログラムがあります。

前作は脂肪燃焼と腹筋に力を入れていましたが、ヒップアップや二の腕、脚のシェイプアップに力を入れていて、女性向けの構成になっています。

ビリー隊長も「ビキニの似合う体に!」とか応援してくれます(笑)

女性としては、お尻、二の腕と痩せたい部位別に集中できるので嬉しいですよね。

1回30分と短く、隙間時間にも視聴可

前作はメインでもある基本・応用プログラムが55分間と長かったのに対して、7日間の全lessonが約30分間と短くなっています。

またスマホやPC、タブレット、TVで視聴できるので、隙間時間でも気軽にエクササイズを楽しめるようになりました。

日本人の強度に合わせて約30分のレッスン×7日間というプログラムになっています。

体験談の目次で詳しく紹介しますが、私自身全てのプログラムを2週間してみました。

個人的に一番きつかったのは腹筋強化のlesson2と下半身強化のlesson3！

太ももとお尻がプルプルして、何回も休憩してしまいました(笑)

消費カロリーは122～245kcal

令和版ビリーズブートキャンプの一回のlessonの消費カロリーは、約122～245kcalになっています。

前作の55分間あるプログラム（基本・応用）と比べると半分になりますが、同じ30分程度のプログラムでは同消費カロリーです。

きつさは前作の方が上ですが、消費カロリーとしては変わらないんですね～。

令和版	122~245kcal
元祖	400～500kcal前後 （30分のものは約200kcal)

ちなみにlesson1回分の200kcalを消費したいと思うなら、ジョギングで約30分、自転車で45分程の運動が必要です。

※体重や男女別で消費カロリーは変動があります。

令和版はバンドなし

元祖ビリーブートキャンプでは、エクササイズの時に別売りのバンドを使用する必要がありました。

令和版ではそもそもバンドは使用せず、どの家庭にもあるペットボトルや椅子を使うように変更になっています。

日本人向けに難易度が下がった

令和版では、日本人向けの強度になっていて、前作よりも難易度が下がっています。

「きつすぎで途中で挫折してしまった～～！」と諦める手前でビリー隊長が休憩を入れてくれたり、お話をしてくれるので、ぎりぎり持ちこたえられます(笑)

個人的な意見ですが、初心者にはやっぱりビリーブートキャンプらしい雰囲気があるlesson1「脂肪燃焼」から順番に進めてもらいたいです！

最初はストレッチから始まるので決してきつすぎませんし、ビリー隊長からエクササイズとはなんぞや、ブートキャンプとはなんぞやとのマインドを教われるのもおすすめです(笑)

口コミや評判は？

ビリーブートキャンプの口コミや評判を調べてみました。

令和版・前作ともに効果がある（痩せる・引き締まる）という口コミが多かったです。

また令和版の方が時間も短くなり、きつくなくなったという評判もありました。

【前作よりきつくない】

令和版ビリーズブートキャンプ
一日目は辛く無いわね
2007年位に出た方の方が辛い…
一回当たりの時間もそっちの方が長いし

— KUSO☆KASU (@gesu_karugo) June 27, 2020

GW前から始めたビリーズブートキャンプの効果を数日で実感…令和版はちょっと軽めになってて（それでもキツイけど）続けられそうな気がする…。どうせしばらく行けないジムは退会しようかなー#ビリーズブートキャンプ

— Sean Ito (@Seanito855) May 6, 2020

【痩せる・効果があった】

令和版ビリーズブートキャンプを続けて一ヶ月半、やっとウエスト周りが減ってきたので、効果をすぐに得ようとする人には向いてないかもな…
そして自分意外と真面目だよね…

— 岡田さん (@onnenbattery) June 21, 2020

令和版ビリーズブートキャンプ4日目。
とりあえず1.5kgは減った。

脂肪ってホントなかなか落ちないのね…。

— baby canvas*ふわふわベビースタイのお店 (@bey_baby_canvas) July 3, 2020

【きつい】

ビリーズブートキャンプで腹筋が完全に破壊されたあ

— けつにょ (@ketsunyou) July 4, 2020

一昨日??だったかなー
ひまりちゃんがツイートしてた自衛隊体操てのをYouTubeで見ててその流れからビリーにたどり着いて、懐かしいなってほんの10分?くらい真似してたら、今日、右のおしりのあたりが筋肉痛
たった10分で筋肉痛は情けない
てか筋肉痛くるのおせーわ#ビリーズブートキャンプ

— はっぴーあゆ❤DPC (@happydp44) July 3, 2020

今日ね、ほんと、10年ぶりぐらいにビリーズブートキャンプしたの。死ぬかと思った。1時間耐えきれず、45分で辞めましたw

— mayo (@Kotamayo) July 3, 2020

1分ホールドスクワットで無事死亡しました(※令和版ビリーズブートキャンプ)

— みぅ (@miu_happy_days) June 25, 2020

ヨガ教室がお休みになっちゃった分、家でなんとか運動しないとと思って令和版ビリーズブートキャンプやってみた……めっちゃきついわこれ

— (百木) (@okinmonohar) April 12, 2020

【痩せない・効果がない】

毎日ビリーズブートキャンプやってるのに痩せない😭
なんか、格闘家のビリーさんの教え通りやってたらキックする足がめっちゃ高くなったんだけど、旦那から日本拳法でもやったら？と‥
目指すとこそっちじゃないんですけど！！！

— 葵 (@heart4_Ittetsu) May 14, 2020

実は今日でビリーズブートキャンプを始めて、丸1ヶ月。
痩せるとは思ってなくて、締まるかな、と。1ヶ月毎日やって、何も効果がなかったら止めようと思ってたけど、目に見える効果がマジで何もない😭😭😭出来なかった腹筋運動が出来たとか、そういうのはあるけど、これはつまんなすぎる…。

— Madoka.M.O.S. (@MadokaNTMS1) May 25, 2020

痩せない、効果がないという口コミも少ないですが見られました。

ただその内容を追っていくと、「体重が落ちない」という人が多かったです。

ビリーズブートキャンプは筋トレの要素もあるので、筋肉がついて体重が増える場合もあります。

また30分間と短くなり強度も下がっているので、前作ほどのインパクトのある効果は得ずらいのかもしれません。

【その他の口コミ】

令和版ビリーズブートキャンプやろうと思ったら、リズムにのれなくて2分で挫折した…

— 悠人 (@_ym_mk_) July 3, 2020

令和版ビリーズブートキャンプをYouTubeで見たら、バックダンサーが全然ビリーの言うこと理解できてなくて良かった

— ささかま (@pitamin210) June 30, 2020

痩せたい部位別おすすめlesson

7日間のプログラムを2クールを体験した私が考える、引き締めたいおすすめ部位と、各lessonの強度をまとめてみました。

今回は部位別のプログラムがあるので、自分の気になる部分から始めていくのもおすすめです。

総合的に痩せたい人や、ビリーブートキャンプの雰囲気を楽しみたい人

lesson1から順番に進めていってください。

腹筋や下半身強化のプログラム（lesson2~3)がきつくて挫折しそうになったら、1~2日お休みをするのもいいと思います。

lesson4はダンスの動きなどを取り入れていて楽しいですし、ペットボトルや椅子を使ったlesson6~7も気分転換になりますのでおすすめです。

割れるような腹筋を作りたい女性

lesson2の腹筋強化プログラムと、強度の強い3を繰り返し行うのがおすすめです。

お尻や脚の引き締めをしたい女性

lesson1・3・5を繰り返し行う。椅子を使ったlesson7も、気分転換しながらヒップアップできるのでおすすめ。

二の腕を引き締めたい女性

lesson1・4・6を集中的に行うのがいいと思います。

個人的にはペットボトルを使ったlesso6が楽しくできるし、効果もあるのでおすすめ。

効果はあるのか？34歳女性がビリーズブートキャンプを体験

lesson1(脂肪燃焼)

lesson1は脂肪燃焼を中心としたプログラムで、腹筋や二の腕にも聞く総合的なワークアウトでした。

初回のレッスンはウォーミングアップでまずはストレッチから。全然運動していないし、体が硬いのでぎこちない・・・。

途中からステップを踏みながらボクシングの動きが出てきます。

ボクシングのリーチ（パンチ）の動きをしながら腰をひねったり、キックをしたりと有酸素運動のワークアウトが続きます。

猫パンチみたい(笑)動きはシンプルで分かりやすいんですが、繰り返し行うと、二の腕がかなりきつい(´；ω；）

スクワットをしながら上半身は別の動きをする、ひねる、などの動きが多いので、わき腹や腹筋、太ももが特にプルプルになりました。

「真剣になるんじゃなくて、楽しもう～！！」というビリー隊長の励ましに引っ張られ、最後までできました！

ヒップアップに効果的なかかとでキックして蹴り上げる動きが続き、翌日しっかり筋肉痛になりました。

1日目は目に見える変化はなく、体重の変動もプラスマイナスゼロでした。

lesson2(腹筋の引き締め)

lesson2は腹筋の引き締めに特化したプログラムでした。腹筋のエクササイズは初回からかなりハード。

常にスクワットで、お腹を意識して～というビリー隊長の掛け声が続きます・・・。

肘と膝を左右交互にくっつけるというこの動き、きつすぎて休み休みではないとできませんでした・・・。腹筋や下腹部にききます。

2日目までを終えて、腹筋の引き締めの効果を実感。ウエストのサイズは変化なしですが、産後のたるんだ腹筋が改善した気がします。

lesson3(下半身)

1日お休みしてしまいました。lesson3は下半身を鍛えるプログラムで、全てのプログラムの中で一番きつかったです・・・（涙）

lesson1にも出た動きですが、膝と肘をくっつけてひねるエクササイズは、見た目以上にきつい・・・。太もも・わき腹にも効きます。

かかとを挙げたままで行う動きも、脚に効きます。スクワットをベースに上半身を動かすムーブが多いので、常時下半身を鍛えている感じでした。

3日目のlessonを終えた時点で、腹筋、お尻や太ももは明らかに引き締まった気がします。

野菜炒め＋とんかつをしっかり食べましたが体重－0.5㎏。

lesson4(二の腕)

lesson4は二の腕のプルプルを引き締めるプログラム。

下半身に集中した2~3日目に比べると、強度は少し低め。肩こりのある私は、終わった後に肩こりが軽くなってスッキリしました。

腕を上に挙げたままひねったり、回転させたりと、二の腕をびしばし鍛えます(笑)

こういう部位別のプログラムは前作にはないので、部分痩せや引き締めをしたい女性にはおすすめですね。

肩甲骨をかなり動かすので、私のように肩こりの人や猫背で腰痛もちの人にはもってこいです！

ボクシングの動きがメインで、ジャブをうったり、サンドバックを叩くような動きが多かったです。

最後はダンスステップで終了。ボックスダンスやロボットダンスなどをしてリズミカルで楽しかった！

体重は昨日と変わらず。ただ運動になれてきて筋肉痛は改善していき、お尻と太ももは明らかに引き締まってきています!

lesson5(ヒップアップ)

lesson5はヒップアップに特化したプログラム。前日は楽しさが全面に出てましたが、5日目はまたきつい(´；ω；`)

10分間有酸素運動でウォーミングアップ。ステップを踏みながらジャブやスクワットなどを繰り返します。

四つん這いになって足を蹴り上げる動き、お尻がつりそう（涙）後半は床のトレーイングです。

lesson6(腕と肩)

lesson6はペットボトルを使って、腕と肩を引き締めるプログラムです。

lesson4の二の腕プログラムを強化した感じで、自宅にあるアイテムを使用してできるのがいいですね。新鮮で楽しい！

私はペットボトル2本でやりました（画像がとれず、すみません。。。）

鉄アレイのような要領で上半身を鍛えます。両手に500mlのペットボトルを持ち、リズムに合わせて上げ下げします。

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズということですが、繰り返しが地味にきつい。筋トレを行い、有酸素運動をすることで二の腕のぷにょ感がとれるといいますが、確かに上腕はしっかり筋肉痛になりました・・・。

私自身元々二の腕にお肉が少ない方なので、目に見える引き締め感は7日間が終了してもありませんでした。ただ二の腕を痩せたい人にはかなり集中してやるのでおすすめです！

lesson4の後と同様、lesson後は、肩こりが改善されました！

lesson7(下半身・椅子を使う)

lesson7は椅子を使ったエクササイズで、lesson3の強化バージョンです。椅子で身体を安定させているので、効かせたい部位に集中できていいですね。

わき腹を鍛える肘と膝を付ける動きも、椅子に座ってやる方がきつくない気がしました。これでとりあえず7日間の1セットが終了。

ビリー隊長や隊員の人がいるので、一人でも頑張ろうって思えました！！ありがとうございます！

効果はいつからでた？ビフォーアフター

令和版ビリーブートキャンプをする前とした後のビフォーアフターはこちらです。

2週間で－1.2㎏。お尻と太ももの引き締めを実感

1日お休みをしたり、食事制限もストイックにしていないのですがそれでも2週間で体重－1.2㎏、ウエストも1.5㎝痩せました！

スケジュールは2週間をこのように行っていました！

明らかにボディラインが変わりましたし、後は汗が滝のように出て、代謝アップした気がします。

エクササイズをしている30分間は、本当に何も考えずに集中できますし、終わった後のビリー隊長の激励「ヴィクトリー！！」を聞くと、達成感でいっぱいになりますよ(笑)！

もう一回(笑)

体重変化は3日目から

ビフォーアフターを表でみると、体重変化やウエストの変化は3日目から出ています。1~2日目は筋肉痛がひどく、頑張った感があった割に全然体重の変化がないのでがっくりしていました。

3日目を過ぎると、食事制限もそこそこでしたが体重が少しずつ落ちていきました。

ビリーブートキャンプはどの位の頻度で行うのがよい？

ビリーブートキャンプは毎日やってもいいのか、またどの位の頻度でやるのが効果的か、気になりますよね。

脂肪燃焼をしてダイエット効果を狙いたい人→週5回以上～毎日でもOK

筋トレ、引き締め目的の人→1~2日置き、週3~4日程度の頻度でもOK（部位別なら毎日でもOK）

ビリーブートキャンプは有酸素運動と筋トレを組み合わせたいいとこどりのエクササイズなので、「脂肪燃焼によるダイエット」と「筋力アップのよる引き締め」の2つの効果があり、自分がどちらを優先させたいのかによって運動頻度が変わってきます。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なので、ビリーブートキャンプをする頻度が上がるほど痩せる効果は高くなります。

令和版は難易度も下がり女性向けになっているので、慣れれば毎日やれる強度だと思います。

そのため脂肪を落として痩せたい人には少なくても週5~毎日の頻度ですることをおすすめします。

逆に筋トレや引き締め効果で行う頻度は2日置きや週3~4程度でも効果があります。

「超回復理論」において、筋トレは週2~3回程がいいとされているので、ビリーズブートキャンプでも1~2日程度お休みを挟んだ方が、筋力アップ・引き締めには効果的です。

筋トレ目的では徐々に負荷を挙げていった方が筋力アップに効果的ですし、（漸進性の法則と言います）継続することが重要なので、自分の体力や筋力に合わせて少しずつ運動頻度を増やしていくことがおすすめです。

最後に、元々運動不足の人であれば、令和版でも最初はかなりきついです。

ダイエット目的で毎日したい！と思っていても、筋肉痛になったりあまりにも疲れてしまう場合は、十分効果は得られるので無理しないで1~2日お休みした方がいいです。

まとめ

以上、令和版ビリーズブートキャンプの口コミや評判、実際に体験してみた効果やビフォーアフターを紹介していきました(o^―^o)

Twitterでの口コミは、効果がある(痩せる）、きつい、という内容が多かったです。

効果がない（痩せない）という口コミをした人も、体重減少がないだけで筋トレとしての効果は認めていました。

痩せたい人というよりは、楽しく運動して引き締めたい、運動習慣をつけたいという人に向いているのかなと感じました(⌒∇⌒)